Yoga para dormir melhor

1 ... 40 ... 98 ... 180 ... 1900 ... e à contagem poderia apenas ir em frente. É a mesma história todas as noites. Não importa se você contar carneirinhos, ou o número de noites que você não tem dormido bem o suficiente. Ele simplesmente não importa. Você não está ficando bom sono, e que você está dirigindo louco. Toda noite você enrola para baixo a pensar esta noite será a noite você vai finalmente ter o seu descanso e não terá para chegar ao sentimento de escritório, como um zumbi. Mas isso não está acontecendo. Você já tentou fazer tudo o que for possível, mas ainda nada. Banhos quentes, um copo de leite quente, livros de filosofia e quais não. Eu vejo o seu problema, você já tentou yoga? Diz-se que a ioga para dormir melhor foi provado ser uma solução muito, muito eficaz. Não são estes yoga certo poses que você pode pegar e, a fim de obter benefícios à saúde de yoga além de alguns sono profundo. Na seção seguinte, vamos deixá-lo em algumas dessas posturas de yoga e ajudá-lo a lidar com seu problema melhor.

Yoga Poses para dormir melhor

Os perigos da falta de sono são tantos, e eu realmente não tem que entrar esse. Você pode ter experimentado tudo o mesmo com dia após dia de descanso. Você está cansado, irritado, mais sensíveis, com tendência a baixos níveis de concentração e sua eficiência caiu pesado como chumbo na água. Estes são apenas uma fração dos efeitos que menos sono vai ter sobre o corpo ea mente. Mas, felizmente, existem os exercícios de alívio de estresse ioga para dormir melhor que você pode fazer uso de e tenha que o sono vem em onda após onda. Aqui estão alguns dos exercícios de ioga para dormir melhor que você pode usar.

Pernas Até o Wall1. Esta postura de yoga vai ter a tensão desaparecendo de seus pés e levá-lo completamente relaxado.

2. Faça um tapete de yoga e dobrá-lo em uma única dobra e colocá-lo contra a parede, cerca de 6 centímetros de distância.

3. Sente-se sobre o tapete virado para a parede.

4. Deite-se e trazer as pernas para cima em ângulo de 90 graus, trazendo suas nádegas tão perto da parede possível.

5. Se isso parece muito estressante, em seguida, manter as pernas em um ângulo que é entre 90-70 graus.

6. Coloque as mãos em seus lados, com as palmas viradas para o teto.

7. Concentre-se em sua respiração quando você está nesta posição e simplesmente sentir o alongamento na parte de trás de suas pernas.

8. Deite-se dessa forma por 10 minutos.

O Pose1 Deusa. Deite de costas com as solas dos pés juntas.

2. Deixe suas pernas se abrem e caem sobre os lados para que eles criam uma forma de diamante entre as pernas.

3. Deixe os braços ficar nas laterais e mantê-los completamente flácido.

4. Concentre-se em sua respiração e mentira nessa posição por 15 minutos.

5. Se você sentir pressão em seu pescoço ou as pernas começam a ficar cólicas, em seguida, coloque travesseiros sob o pescoço e os joelhos respectivamente.

Criança Pose1. Esta postura de yoga completamente você relaxa e tira toda a tensão.

2. Sente-se em uma esteira ou um colchão e flexione as pernas de modo que você está sentado sobre os calcanhares.

3. Em seguida, tomar o seu corpo para frente para que seu peito está tocando a cama e assim é a testa.

4. O peito deve tocar os joelhos.

5. Estenda os braços para frente de modo que eles estão em linha reta na frente de você.

6. Isto proporcionará uma grande extensão de suas costas todo corpo.

7. Basta respirar dentro e para fora e relaxar nessa posição por 10 minutos.

Corpse Pose1. Deite-se de costas e esticar as pernas e coloque as mãos nas laterais.

2. Completamente relaxar os músculos.

3. Então, começando pelos pés e subindo a sua cabeça, imagine que seus músculos estão se tornando mais suave e macia, um por um.

4. Em seguida, concentrar-se em sua respiração e pensar em como a respiração está sendo tomado e sendo empurrado para fora.

5. Experimente e só pensar na sua respiração e não deixe que seus pensamentos vagueiam. Se você achar que seus pensamentos estão se movendo para coisas diferentes, trazer a sua concentração para trás e pensar de sua respiração novamente.

6. Deve parecer que você está morto.

7. Fique assim por 5-15 minutos. Você vai se sentir completamente relaxado.

Essas posturas de ioga para dormir melhor vai certamente ajudar a obter os resultados desejados que você deseja. A maneira em que trabalham é que tirar toda a tensão e estresse que você pode estar passando e, assim, ajudar a levar o corpo a relaxar. O resultado direto do que é que o sono já não será um problema. E não é isso que você queria?